Проверь себя! 8 правил работы за компьютером для ваших глаз

Эти 8 простых правил помогут вам избавиться или не допустить возникновения компьютерного зрительного синдрома.

Правило 1. Проверьте зрение.

Комплексная проверка зрения будет полезна абсолютно для любого пользователя ПК независимо от наличия жалоб на несовершенное зрение. Такое исследование должно проводиться без жалоб не реже одного раза в 2 года (согласно рекомендациям МЗ РБ). 

Зачем? При неадекватной коррекции рефракции мышцы глаза работают неправильно. Возникает мышечное напряжение, как следствие компьютерный зрительный синдром.

Правило 2. Используйте правильное освещение.

Чрезмерное напряжение глаз, как правило, возникает тогда, когда рабочее помещение «залито» слишком ярким солнечным светом. Для правильного освещения необходимо чтобы свет в комнате был примерно в два раза ярче, чем освещение экрана. Когда рабочее помещение «залито» слишком ярким светом вызывает опять же чрезмерное напряжение глаз. Расположение света преимущественно боковое. Считается, что оптимальным искусственным источником света для офисных помещений являются люминесцентные лампы средней мощности с температурой 3500-4000К (чем ниже температура в Кельвинах, тем свет более желтый). Есть «+» и «-» в каждом свете, поэтому стоит чередовать естественный и искусственный источники. Например, считается, что лампы с синим спектром защитят от депрессии. А желтый спектр легче воспринимается.

Правило 3. Обновите монитор вашего ПК.

Этот пункт уже не актуален. Но если вы все еще работаете за старым дисплеем, сконструированным на основе ЭЛТ, то срочно замените его на современную плоскую жидкокристаллическую панель (LCD). Дело в том, что в старомодных ЭЛТ мониторах изображение постоянно обновляется (мерцает) с частотой от 50 до 100 герц (Гц.), что так же фактор КЗС.

Выбирая новый дисплей, отдайте предпочтение модели с максимально возможным разрешением и высокой частотой обновления картинки. На каком расстоянии от глаз должен стоять монитор? Какой размер выбрать?

Расстояние должно быть в 1.5-2 раза больше, чем диагональ монитора. Например, D*2.54*1.75=107 см, где D – диагональ в дюймах, 2.54 – количество см в 1 дюйме (т.е. переводим дюймы в см), 1.75 – среднее между 1.5-2.

Значит для монитора в 24 дюйма оптимальное расстояние до глаз 92-122 см (при условии правильно подобранных очковой или контактной коррекции).

Правило 4. Минимизируйте блики.

Блики, т.е. отблески света, отраженные от стен, мебели, рабочей поверхности стола, и других предметов с глянцевой поверхностью, попадающие на поверхность монитора постепенно могут вызвать чрезмерное напряжение зрения.

Оптимизируйте свое рабочее место так, чтобы прямой или отраженный внешний свет не попадал на экран. Для этого желательно чтобы в вашем офисе стены и мебель имели матовую поверхность.

Правило 5. Настройте параметры дисплея вашего ПК.

Правильная настройка дисплея компьютера позволяет уменьшить нагрузку на глаза. Наиболее важными регулировками являются:

• Яркость.
• Контрастность и размер текста.
• Цветовая температура.

Правило 6. Гимнастика для глаз.

В случае перенапряжения мышц гимнастика НЕ показана разве только как средство улучшения кровообращения. При компьютерном зрительном синдроме гораздо важнее соблюдать следующий пункт.

Правило 7. Регулярный отдых.

Одной из важных причин напряжения глаз, и как следствия их усталости, является длительная статичная фокусировка на символах, находящихся на не совсем естественном для чтения расстоянии. Учитывая это, западные офтальмологи предложили «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away). Почти дословно это переводится так: каждые 20 минут делайте 20 секундные перерывы и смотрите на 20 футов вперед. Таким образом, глаз перенастраивается на точку оптимального видения находящуюся на расстоянии 5-6 метров. Это, в свою очередь, позволяет отдохнуть мышцам, принимающим участие в аккомодации. Встаньте, подойдите к окну и разомните мышцы шеи и спины.

Правило 8. Правильно оборудуйте свое рабочее место.

Одним из наиболее важных факторов в развитии КЗС является угол взора на монитор – это угол между вашими глазами и центром экрана компьютера. В идеале, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз пользователя, при оптимальной дистанции около 50-70 см.

Клавиатуру лучше всего разместить на такой высоте, чтобы предплечья и кисти рук занимали горизонтальное положение. Стопы должны твердо стоять на полу, а колени сгибаться под углом близким к 90 градусам. Не будет лишней и покупка эргономического кресла с удобной посадкой и углом наклона спинки чуть больше 90 градусов.

Спасибо всем внимательным, кто дочитал до конца! Мы собрали для вас максимально полную информацию по компьютерному зрительному синдрому.

В нашем блоге вы так же можете прочесть статью врача-офтальмолога про синдром сухого глаза и пройти тест по ссылке.

Поделись полезной статьёй с коллегой в соц. сетях!